Как физическата активност ускорява метаболизма и подобрява здравето
Метаболизмът е сложен развой, посредством който организмът преобразува храната и напитките в сила. Скоростта на метаболизма е основна за поддържането на здравословно тегло, енергийни равнища и общо богатство. Един от най-ефективните способи да ускорим метаболизма си по натурален път е посредством физическа интензивност. Движението задейства редица физиологични механизми, които освен изгарят калории по време на тренировката, само че и покачват метаболитната интензивност часове по-късно.
Прочетете още
Физическата интензивност въздейства директно върху базовата метаболитна скорост (BMR) – количеството сила, което тялото употребява неподвижен за съществени функционалности като дишане, кръвообращение, регенерация на кафези и други Един от най-сигурните способи да повишим BMR е посредством създаване на мускулна маса. Мускулите изразходват повече сила даже неподвижен, спрямо мастната тъкан. Това значи, че колкото повече мускулна маса имаме, толкоз повече калории изгаряме през целия ден, даже когато не сме физически дейни.
Силовите тренировки , като повдигане на тежести, работа с ластици или извършения със лично тегло (лицеви опори, клекове, напади), са изключително ефикасни в това отношение. Те освен построяват мускули, само че и провокират така наречен afterburn effect или EPOC (Excess Post-Exercise Oxygen Consumption) – развой, при който тялото продължава да изгаря повече калории след края на тренировката, до момента в който се възвръща. Колкото по-интензивна е тренировката, толкоз по-дълго трае този резултат.
Кардио упражненията също играят значима роля в стимулирането на метаболизма. Бягането, колоезденето, плуването и ходенето със засилен ритъм задействат сърдечно-съдовата система и подкрепят обмяната на веществата. Въпреки че кардиото не води до доста увеличение на мускулната маса, то усъвършенства общата метаболитна успеваемост на тялото. Интервалните кардио тренировки, като високоинтензивният интервален тренинг (HIIT), съчетават най-хубавото от двата свята – те по едно и също време ускоряват сърдечния темп и провокират мускулна стимулация, водеща до нараснала метаболитна интензивност.
Редовността също е основна. Непоследователната или прекомерно рядка физическа интензивност няма дълготраен резултат върху метаболизма. За оптимални резултати се предлага най-малко 150 минути умерена до интензивна физическа интензивност седмично, разпределена отмерено в границите на седмицата. Включването на придвижване в всекидневието – нанагорнище на стълби, вървене пешком, къси раздвижвания през работния ден – също способства за поддържане на деен метаболизъм.
Не бива да се подценява и смисъла на положителния сън и възобновяване . Претоварването с извършения без задоволително отмора може да има противоположен резултат, като увеличи равнищата на кортизол – хормон на напрежението, който забавя метаболизма и затруднява изгарянето на мазнини. Качественият сън и съответната хидратация поддържат хормоналния баланс и подкрепят метаболитните процеси. Сънят, апропо, е време, в което тялото прави доста от своите регенеративни и метаболитни функционалности, тъй че недоспиването може съществено да наруши обмяната на веществата.
Ускоряването на метаболизма не значи безусловно събаряне на килограми. То е по-скоро част от цялостното здравословно положение – по-висок метаболизъм значи по-добра сила, по-ефективно потребление на питателните субстанции, по-бързо възобновяване и по-силен имунитет, написа puls.bg. За да поддържаме добър метаболитен баланс, физическата интензивност би трябвало да бъде съчетана с вярно хранене, постоянен темп на живот и положително отношение към личното тяло.
Ускоряването на метаболизма посредством физическа интензивност е изцяло постижимо, когато се комбинират силови и кардио извършения, тренира се постоянно и се обезпечава задоволително време за възобновяване. Не е належащо да се прекарват часове във фитнеса – даже къси, само че интензивни сесии могат да имат мощно влияние. Най-важното е да се сътвори резистентен режим, който да е в синхрон с самостоятелния метод на живот и физическите благоприятни условия. Така физическата интензивност се трансформира освен в средство за ускорение на метаболизма, само че и в основа на дълготрайно здраве и жизнеспособност.
Прочетете още
Физическата интензивност въздейства директно върху базовата метаболитна скорост (BMR) – количеството сила, което тялото употребява неподвижен за съществени функционалности като дишане, кръвообращение, регенерация на кафези и други Един от най-сигурните способи да повишим BMR е посредством създаване на мускулна маса. Мускулите изразходват повече сила даже неподвижен, спрямо мастната тъкан. Това значи, че колкото повече мускулна маса имаме, толкоз повече калории изгаряме през целия ден, даже когато не сме физически дейни.
Силовите тренировки , като повдигане на тежести, работа с ластици или извършения със лично тегло (лицеви опори, клекове, напади), са изключително ефикасни в това отношение. Те освен построяват мускули, само че и провокират така наречен afterburn effect или EPOC (Excess Post-Exercise Oxygen Consumption) – развой, при който тялото продължава да изгаря повече калории след края на тренировката, до момента в който се възвръща. Колкото по-интензивна е тренировката, толкоз по-дълго трае този резултат.
Кардио упражненията също играят значима роля в стимулирането на метаболизма. Бягането, колоезденето, плуването и ходенето със засилен ритъм задействат сърдечно-съдовата система и подкрепят обмяната на веществата. Въпреки че кардиото не води до доста увеличение на мускулната маса, то усъвършенства общата метаболитна успеваемост на тялото. Интервалните кардио тренировки, като високоинтензивният интервален тренинг (HIIT), съчетават най-хубавото от двата свята – те по едно и също време ускоряват сърдечния темп и провокират мускулна стимулация, водеща до нараснала метаболитна интензивност.
Редовността също е основна. Непоследователната или прекомерно рядка физическа интензивност няма дълготраен резултат върху метаболизма. За оптимални резултати се предлага най-малко 150 минути умерена до интензивна физическа интензивност седмично, разпределена отмерено в границите на седмицата. Включването на придвижване в всекидневието – нанагорнище на стълби, вървене пешком, къси раздвижвания през работния ден – също способства за поддържане на деен метаболизъм.
Не бива да се подценява и смисъла на положителния сън и възобновяване . Претоварването с извършения без задоволително отмора може да има противоположен резултат, като увеличи равнищата на кортизол – хормон на напрежението, който забавя метаболизма и затруднява изгарянето на мазнини. Качественият сън и съответната хидратация поддържат хормоналния баланс и подкрепят метаболитните процеси. Сънят, апропо, е време, в което тялото прави доста от своите регенеративни и метаболитни функционалности, тъй че недоспиването може съществено да наруши обмяната на веществата.
Ускоряването на метаболизма не значи безусловно събаряне на килограми. То е по-скоро част от цялостното здравословно положение – по-висок метаболизъм значи по-добра сила, по-ефективно потребление на питателните субстанции, по-бързо възобновяване и по-силен имунитет, написа puls.bg. За да поддържаме добър метаболитен баланс, физическата интензивност би трябвало да бъде съчетана с вярно хранене, постоянен темп на живот и положително отношение към личното тяло.
Ускоряването на метаболизма посредством физическа интензивност е изцяло постижимо, когато се комбинират силови и кардио извършения, тренира се постоянно и се обезпечава задоволително време за възобновяване. Не е належащо да се прекарват часове във фитнеса – даже къси, само че интензивни сесии могат да имат мощно влияние. Най-важното е да се сътвори резистентен режим, който да е в синхрон с самостоятелния метод на живот и физическите благоприятни условия. Така физическата интензивност се трансформира освен в средство за ускорение на метаболизма, само че и в основа на дълготрайно здраве и жизнеспособност.
Източник: trafficnews.bg
КОМЕНТАРИ